100 kg

[...] + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x5, Martwy 140x5, WL 100 x3 Witam. Warto zmienić plan, którym przerabiam już dość długo czyli typowy split klatka+triceps, plecy, barki+biceps, nogi+brzuch na tzw. Split 2 dniowy? Czyli [...]

[...] z pewnością was , otóż 2 tydzień pn sr pt chodzę na siłownie , mam plan 1 barki triceps 2 nogi i plecy 3, triceps i barki , i tak na około dodam że po każdym treningu robie 100 brzuszków na ławce skośnej i biegam ok2km na maszynie , dzisiaj natomiast przyszedł mi suplement Thermo speed EXTREME , wzięłem 1 kap. przed treningiem , ważę ok. 95 kg [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full sprzęt na siłowni + sw Dieta : zabawa w odkurzacz Przeciwskazania medyczne : skolioza, płaskostopie, miękkośćkości Zażywane suplementy : whey 100 (białko) Ostatnio przerabiany plan: focus klaty i nóg, po za tym sw głównie pod sylwetki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] 2) https://allegro.pl/oferta/rekawice-na-silownie-rekawiczki-do-cwiczen-m-7348454450 3) https://allegro.pl/oferta/trec-rekawice-treningowe-power-max-100-skora-10113510726 4) https://allegro.pl/oferta/under-armour-rekawiczki-treningowe-na-silownie-9778894117 5) [...]

[...] mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój progres jest ok i czy jest czym sie przejmować Jeśli chodzi o jakieś maxy to zrobiłem 85 pomepk w 1 seri 100 pompek w 2min i 30 sekund na klatke podniosłem 75 i podciągnołem się 14 razy Jestem troche zmęczony treningiem i nie wiem czy nie zrobic sobie 5 dni przerwy oraz mam [...]

[...] bedzie potrzebować biorac pod uwage to, ze podczas takiej diety podobno wykorzystujemy wiecej i lepiej niz wczesniej i to niby o 30 % czy to znaczy, ze teraz wystarczy mi 100 g białka na dzien ? No i biorac pod uwage to, ze autofagia polega przedewszystkim na pozbywaniu sie uszkodzonych i obumarlych komorek z bialek, to czy przez podaz bialka [...]

[...] , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Spirulina-opis39137.html , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_K2-100-opis35838.html Kreatyny nie chcę brać, z powodu problemów z nerkami i nie chce ich nią dodatkowo obciążać, a białko [...]

[...] klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeśli chodzi o dietę Białka około 250 Tłuszczy ponad 100 -130 Węgle do 40 Jem +/- 2500 kcal dziennie. Wiem że na masę jest to za mało jednak nie chciałbym jeszcze masy robić tylko możliwie zgubic tłuszcz a żeby troszkę mięśnia [...]

[...] + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 Witam. Zastanawiam się czy warto dodać jeden dzień treningowy więcej, czyli 5 dni zamiast 4. W sumie od ponad 2 lat trenuje trybem 4 dniowym. Będą z tego jakieś plusy, [...]

Cześć, Ostatnio zredukowałem trochę kg, póki co trzymam zero ale za chwilę chcę wejść na masę. Do oceny mam plan PUSH PULL LEGS PUSH PULL, przeważnie robię 4 treningi w tygodniu. Myślę, że głownie chciałbym się skupić na barkach - środkowy oraz tylni akton, klatce piersiowej. Plecy też mam trochę płaskie. Wrzucam plan, proszę doświadczonych o [...]

[...] redukcji podczas ktorej chcialbym zzucic jeszcze 21 kg. Dieta zbilansowana a bilans kaloryczy -300kcal przy 3 treningach tygodniowo fbw po 60 min. Jak redukcja zwolni odejme 100-150kcal i doloze 2 treningi tygodniowo cardio po 45-60 min. Czy waszym zdaniem to dobry zestaw czy byscie cos zmienili i jakie dawki polecacie. Z gory dzieki za aktywnosc [...]

[...] do pytania, czy trening na masę będzie dla mnie dobry, czy może powinienem pierw schudnąć ? Chodzi mi dość prozaiczną rzecz, przez ostatnie 2 lata przytyłem z 72-73 kg na 87-90kg i zmieniłem przez to całą gardereobę, więc nie chciałbym teraz przytyć do 100, nawet gdyby połowa z tego to były mięśnie....co o tym sądzicie, jak się do tego zabrać ?

Witam Przez całe życie jadłem złą żywność + alkohol itp. Od 15 lutego wziołem sie za siebie i z wagi 93 kg i pasa 100 szedłem na 83 kd 88 i co myślicie o różnicy i jak oceniacie moje predyspozycje. Jestem jeszcze w trakcie redukcji. Odchodziłem z redukcji czasami imprezy itp bo musiałem do niej dojsć. Teraz stało się to moją pasją i chce więcej [...]

[...] Jem lekkostrawnie i rzadko bo mam problemy z żołądkiem. Na siłowni nie robie wogóle progresu od 1-2 lat tyle samo kg na klatkę biorę a trening zawszę wykonuję na 100% na tyle ile mam siły a mimo to nie jestem w stanie dokładać nawet 1kg na tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta mało makroskładników ale jak ja będę pilnował [...]

Witam wszystkich chciałbym zacząć mój kolejny cykl odstęp od ostatniego cyklu bd jakieś 2 lata wtedy była to omka teraz posiadam testosteron 250mg 20 strzałów + turabolin 100 tabs 10mg jak to stosować żeby miało to ręce i nogi czy da się z tym coś zrobić sensownego? STAZ 7 LAT WAGA 89 KG WZROST 177 WIEK 25 LAT TRENING 3× w tygodniu siłownia + [...]

20 g BCAA + 15 g leucyny dziennie - do takich dawek doszedłem przy mojej wadze 90 kg i czuje się świetnie jak nigdy. Do tego dzienna podaż pełnego białka ok. 90-100 g. Te dawki BCAA i leucyny są sporo wyższe od zalecanych ale ja czuję się na nich silniejszy (ćwiczę siłowo i kick boxing), mam mniejszy apetyt (jestem na redukcji) i psychicznie też [...]

Witam was wszystkich jestem nowy hehe mam problem ponieważ jem i ćwiczę daje 100% a efektów nie ma lipa,,,, jedynie to siła idzie cały czas. Ćwiczę póki co na sucho i wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo [...]

[...] się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? Nie liczę kalorii , jednak wydaje mi się ,że jem sporo . Przyznam ,ze do tej pory nie robiłem cardio ale jednak podczas kwarantanny robiłem trening fbw5x w tygodniu i trening abs (8min + 100 pompek) też 5x w tygodniu .

[...] biorę białko oraz kreatynę, pije 3 litry wody dziennie a nie widzę zbytnio efektów. Znaczy się jakieś są ale to jest moim zdaniem za mały progres jak na takie zaangażowanie. Mam 27 lat, 77kg wagi, swego czasu brałem 100 na klate i stąd moje pytanie co może być nie tak? Podkreślę, że chce zrobić mase dobijając do 80 kg ale żeby nie była świńska

[...] ilością węgli, low carb albo tłuszczowa. Prawda to? Nie mam sił na treningach jeśli nie zjem dziennie 3gram węgli na kg masy. Zastanawiam się nad dietą tłuszczową z maks 100gram węgli, ale mam wątpliwości - czy po jakimś czasie na wyższych tłuszczach siła wróci? - czy to prawda ze w takiej niskowęglowodanowej diecie (ok 100) należy unikać [...]